南台灣。木星人由MHYen製作，以創用CC 姓名標示-非商業性-禁止改作 3.0 台灣 授權條款釋出。
最近木星人在慢跑當中得到了很多感想！上面的圖是想像在跑步的模樣…，「慢跑」對木星人而言有著奇妙的緣份！
從小就是個胃口好的小孩，再加上骨架大，身材屬於圓嘟嘟類型，好在國小到國中的階段受到父親的影響，有慢跑的習慣，成功在青春期長高時瘦下來，就這樣維持了好長一段瘦子的時期。一直到研究所後期到開始工作以後的幾年，可能久坐、壓力大等，再加上原本在大學期間國術運動的中斷，體重逐漸增加，下半身臀部、腹部的贅肉因久坐開始累積，到了離職來到南台灣遠離壓力的幾年間，體重更飆到最高點！
除了身材的問題之外，也逐漸感覺身體健康的每況愈下！先是酸痛的症狀：肩頸、腰酸背痛是基本款…。然後是越來越怕冷，尤其嘉義的冬天，只要在空曠地、曬不到太陽的地方都非常的冷，冷熱溫差很大，當時身體對於溫度的調節非常不好，穿再多、包再緊都不會暖！
木星人驚覺自己健康不佳的狀況時，才發現即便從前健康還未到谷底時，也早就存在一些問題，像是喜歡吃冰、睡民品質不好、三餐飲食沒有注意營養等等。以前之所以沒有爆發，除了年輕之外，當時還算是有固定運動的習慣。於是木星人決心改善自己的健康，不想要再一天過一天的停滯不前，便開始了 2 - 3 年的身體修復之旅。
簡單來說木星人是從「心靈、飲食、運動」三方面療癒自己，這期間也同時借助中醫的治療，針灸及中藥，幫助自己奠定基礎找到適合自己的方向。像是繞了一大圈一樣，「慢跑」又重新回到生活當中，過程中發現慢跑對木星人而言是很重要的寄託，在當中找到勇氣與自信，同時也因為有先前許多的努力與累積，讓現在的自己有體力可以每天跑 10 公里！
重新開始慢跑可以感覺得到，小時候的慢跑和今天的慢跑，有著很大的不同！今天的慢跑多了自在與從容，不像年輕時的愛逞強，在意快慢、優劣及別人的眼光…。會花更多時間觀察身體的變化，若有不適就慢下速度，即便慢得像走路也很 OK！看到抱著不同於以往心情的自己在慢跑，覺得這樣的轉變真是別有一番興味！
隨著難度、距離增加，跑步的時間也從半小時、1 小時到現在的 1.5 小時…，木星人發覺到慢跑當中的時間感是無限的！可能是因為很認真地觀察動作、身體的變化的關係，往往非常融入的而忘卻時間，木星人認為這是「跑在當下」的無限！這種感覺讓木星人無法忘懷並且樂在其中！
也因為有「跑在當下」的無限讓木星人得以克服跑步中的面對終點的急切感，能夠靜下心來一步步前進，尤其當跑大上坡的時候感覺最深！看到上坡總會不自覺想趕快到終點，這時候如果心急加快腳步體力會透支，不如靜下心專注每一步與地面反作用力的配合，反而因此更省力，而且不一會兒上坡就跑完了！
其實慢跑整個過程都是在和自己的對話，從起跑那一刻起便想趕快完成任務，然而長距離、長時間，若沒有耐心便會是種煎熬！所以專注當下、跑在當下，專注腳步、身體律動，一步步累積一定會到終點木星人在慢跑當中學到的重要的一課！
自從那次「不能跑步」的恐懼之後，木星人就非常重視善待自己的身體，尤其目前每天都會跑 10公里的運動量不小，跑前一定做至少半小時的暖身，回來也會做 20 分鐘的伸展收操，如此除了減少運動傷害還可以修飾線條喔！
關於暖身的動作，木星人會先動態暖身先把身體熱起來，再靜態暖身，從頭、頸、肩、腰部、寬關節、膝關節、腳踝的轉動及伸展，最後後搭配瑜珈「拜日式」！雖然現在沒有學瑜珈，但從前學過的一些基本式，如「拜日式」是非常實用的暖身運動，尤其可有效伸展整體經絡，成了木星人每天慢跑前的重要暖身之一！
跑前暖身運動的步驟，約 30 分鐘：
1. 動態熱身：參考以下影片
2. 立姿靜態熱身：
3. 拜日式：木星人發現整套拜日式的動作裡，每個老師或系統教的好像多少會有些不一樣，而且動作的難度也會因為些微動作的差異與順序，而有難易上很大的落差，所以建議還是先跟著瑜珈老師學過並熟練之後再自己做，會比較適當！
而跑後的伸展則比較簡單，木星人除了參考網路上的影片，再加入用桿麵棍按摩法在腿部正面、背面幾個角度，用桿麵棍直接上下嚕或像桿麵皮一樣滾動方式，按摩緊繃的肌肉、肌腱。除此之外也聽朋友建議過可使用滾輪按摩，會有加成效果且能更徹底按摩到一些腿部以外的肌肉，是未來可以加入的選項。
跑後收操伸展的步驟，約 20 分鐘：
1. 收操伸展：參考以下影片
2. 桿麵棍按摩腿部肌肉：最初木星人以按摩肌肉，讓肌肉放鬆為目標，沒想到網路搜尋後發現桿麵棍按摩法最有名的其實是消除蘿菠腿耶！哈哈真是一舉數得呀！
腳掌重心的調整：木星剛開始慢跑時對跑步時的腳掌著地的位置，或說是腳掌的重心，還滿困惑的，一直以為腳掌中間偏前的位置才是正確的！然而當跑得範圍加大地形複雜之後，發現下坡如果用前腳掌著地會非常吃力，感覺膝蓋的負擔很大！
在一次很偶然的機會得知，原來下坡應該要用腳跟著地，大腿肌肉可以幫助緩衝地面的衝力，如此膝蓋就不會那麼有負擔了！所以路跑時根據地形微調、轉換腳掌的重心位置，除了可以幫助緩衝地面的衝力保護膝關節之外，再配合身體軸心力轉動與地面反作用力的調節，就可以很有效率輕鬆地跑而不會受傷喔！
慢跑的裝備：對於裝備木星人一直有一個概念，就是從「實用」出發，要不然購物慾會源源不絕冒出來呀！像是有一段時間考慮壓力褲及慢跑水壺腰包，最後木星人選擇水壺腰包，因為夏天超過 1 小時運動，以及未來還可能再加長跑步距離，補充水分是更為重要的考量！
此外一雙適合自己的鞋也很重要！剛開始跑步木星人並沒有特別重視鞋子，但當慢跑路線從操場到路跑後，距離地形也複雜很多，因此木星人發現厚底緩衝性較高的鞋子，跑起來舒服很多！上圖中的跑鞋是 Saucony 的，一雙約 1600 元，高貴不貴是一雙 CP 值很高的鞋子！
跑步的防曬木星人也覺得很重要，重點不是在怕曬黑而是怕晒傷！一頂透氣的帽子和 Banana Boat 運動防曬噴霧就可以頂得住了，而且不用補噴！這款 Banana Boat 防曬噴霧非常好用，除了標榜防水，噴霧時還有清涼的感覺很適合夏天使用，而且最近好市多在特價喔！
木星人買的腰帶水壺是 Nathan 的，價格約 1300 元。這款腰帶水壺非常好用，只要緊扣在腹部，約腰部以下、臀部以上的位置，就可以穩穩地跑完全程而且不會亂跑！用法上目前跑 10 公里大約用一半的水，因此兩瓶水壺各裝一半，大約 2 公里喝一次水，兩個水壺輪流喝，以維持兩邊重量平衡。此外清洗起來方便又快乾！
跑步路線：木星人以 8 字型加 1 圈的組合方式增減距離。
重新開始慢跑可以感覺得到，小時候的慢跑和今天的慢跑，有著很大的不同！今天的慢跑多了自在與從容，不像年輕時的愛逞強，在意快慢、優劣及別人的眼光…。會花更多時間觀察身體的變化，若有不適就慢下速度，即便慢得像走路也很 OK！看到抱著不同於以往心情的自己在慢跑，覺得這樣的轉變真是別有一番興味！
- 不逞強反而找到更多慢跑的樂趣：
木星人體力不好的時候走上坡都會氣喘吁吁，那時曾硬要自己跑操場 10 圈，單純覺得有運動、有流汗身體自然會好。可是一下子跑那麼多，除了倍感吃力外身體也相當不適…，反而想到跑步就倍感壓力，一點興致也沒有了！
之後木星人嘗試了瑜珈！瑜珈有很多動作勉強做會很容易受傷，經過老師帶領及數次練習後，原本做不到的動作漸漸做到了，柔軟度也進步了，因此木星人從瑜珈的學習中了解「不要逞強」的觀念。首先觀察自己身體的狀態，之後一點一滴和緩而持續地練習，除了不會因勉強而受傷，更重要的是不會變成一種負面的心理壓力，反而會因為逐漸進步而覺得很有成就感！
木星人感覺這是一種很微妙而關鍵的心理狀態，尤其在興趣的養成中，不能先用逞強的方式切入，否則興趣還沒出來卻先有沮喪的感覺了。反倒是一點一點的進步，更能激勵自己！這樣的成就感，便是可以持之以恆的原動力啊！
木星人感覺這是一種很微妙而關鍵的心理狀態，尤其在興趣的養成中，不能先用逞強的方式切入，否則興趣還沒出來卻先有沮喪的感覺了。反倒是一點一點的進步，更能激勵自己！這樣的成就感，便是可以持之以恆的原動力啊！
木星人改變策略，決定把慢跑的目標放在「增加熱能」上！這是為了「冷底」體質能夠抵禦寒冬，設定白天 10 點至 12 點的時段到操場慢跑 5 圈，如此除了可藉由曬太陽增加熱能外，慢跑當中還能自製熱能，這樣雙管齊下真的讓木星人的冬天不那麼怕冷了！
有了「不逞強」的觀念，木星人不再貪圖速度與距離，而把重點放在觀察步伐的重心、身體中線的轉動及呼吸配合的體會上。再加上跑道地形平坦，更可以掌握細部狀態，尤其關節的部份。於是發現重心在腳掌位置的差別，也開始熟練用腹式呼吸法幫助上半身放鬆，近而帶動身體中線的轉動與雙腳的跨步，此時再配合上腳掌與地面接觸瞬間的反作用力時，便可以自然而輕鬆地跑了！
- 跑在當下的無限：
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| 慢跑的進程 |
也因為有「跑在當下」的無限讓木星人得以克服跑步中的面對終點的急切感，能夠靜下心來一步步前進，尤其當跑大上坡的時候感覺最深！看到上坡總會不自覺想趕快到終點，這時候如果心急加快腳步體力會透支，不如靜下心專注每一步與地面反作用力的配合，反而因此更省力，而且不一會兒上坡就跑完了！
其實慢跑整個過程都是在和自己的對話，從起跑那一刻起便想趕快完成任務，然而長距離、長時間，若沒有耐心便會是種煎熬！所以專注當下、跑在當下，專注腳步、身體律動，一步步累積一定會到終點木星人在慢跑當中學到的重要的一課！
- 善待自己的身體，慢跑前後的暖身、收操也很重要：
自從那次「不能跑步」的恐懼之後，木星人就非常重視善待自己的身體，尤其目前每天都會跑 10公里的運動量不小，跑前一定做至少半小時的暖身，回來也會做 20 分鐘的伸展收操，如此除了減少運動傷害還可以修飾線條喔！
關於暖身的動作，木星人會先動態暖身先把身體熱起來，再靜態暖身，從頭、頸、肩、腰部、寬關節、膝關節、腳踝的轉動及伸展，最後後搭配瑜珈「拜日式」！雖然現在沒有學瑜珈，但從前學過的一些基本式，如「拜日式」是非常實用的暖身運動，尤其可有效伸展整體經絡，成了木星人每天慢跑前的重要暖身之一！
跑前暖身運動的步驟，約 30 分鐘：
1. 動態熱身：參考以下影片
2. 立姿靜態熱身：
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| 靜態暖身圖示 |
而跑後的伸展則比較簡單，木星人除了參考網路上的影片，再加入用桿麵棍按摩法在腿部正面、背面幾個角度，用桿麵棍直接上下嚕或像桿麵皮一樣滾動方式，按摩緊繃的肌肉、肌腱。除此之外也聽朋友建議過可使用滾輪按摩，會有加成效果且能更徹底按摩到一些腿部以外的肌肉，是未來可以加入的選項。
跑後收操伸展的步驟，約 20 分鐘：
1. 收操伸展：參考以下影片
2. 桿麵棍按摩腿部肌肉：最初木星人以按摩肌肉，讓肌肉放鬆為目標，沒想到網路搜尋後發現桿麵棍按摩法最有名的其實是消除蘿菠腿耶！哈哈真是一舉數得呀！
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| 桿麵棍按摩法圖示 |
- 慢跑中的小撇步：
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| 不同地形配合不同重心 |
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| 目前木星人的慢跑家私 |
跑步的防曬木星人也覺得很重要，重點不是在怕曬黑而是怕晒傷！一頂透氣的帽子和 Banana Boat 運動防曬噴霧就可以頂得住了，而且不用補噴！這款 Banana Boat 防曬噴霧非常好用，除了標榜防水，噴霧時還有清涼的感覺很適合夏天使用，而且最近好市多在特價喔！
木星人買的腰帶水壺是 Nathan 的，價格約 1300 元。這款腰帶水壺非常好用，只要緊扣在腹部，約腰部以下、臀部以上的位置，就可以穩穩地跑完全程而且不會亂跑！用法上目前跑 10 公里大約用一半的水，因此兩瓶水壺各裝一半，大約 2 公里喝一次水，兩個水壺輪流喝，以維持兩邊重量平衡。此外清洗起來方便又快乾！
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| 腰帶水壺習慣扣在腹部 |
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| 跑步路線圖 |
木星人發現 8 字型、1 圈的路線可以有很多種排列組合，像是先後順序的改變，或者起點方向的改變，而未來還可以增量變成 2 個 1 圈加 8 字或 2 個 8 字…等等的變化。這些排列組合除了可以在跑步當中增加新奇感與樂趣外，也藉路線轉換以適應各種地形的變化！
治療期間很明顯感覺到氣血逐漸恢復，身體也比較使得上力，這才能開始慢跑的習慣！中醫真的很神奇呀！
於是醫生介紹木星人看了一本書「氣的樂章」，這才發現原來大部分文明病，像腰酸背痛或高血壓等等，其實在血液循環上出了問題。而中醫所謂的「氣」，其實是血液循環的動力，是一種由心臟打出血液碰撞到血管壁所產生的振動波，此外由胚胎成長的過程，發展出每個臟器都有其對應的諧率，由此能量將血液傳送到臟器、微血管中。因此中醫從把脈聽出經絡，再由器官各自所屬的經絡推斷可能的問題點…。氣的樂章作者用科學驗證，有條裡且精闢地解釋中醫經脈、穴道的理論及治療的邏輯！而書中也點出中醫是一種生活的學問！這點木星人感同身受！
酸痛或是許多病徵，往往是循環不通缺氧所造成。身體像年久失修的引擎發動不起來，運動反而是負擔的現象，中醫用針灸、服藥促使循環逐漸開通，就像發動引擎暖機一樣。當身體有氣力了再靠自身的運動，逐漸讓循環順暢，循環順暢則缺氧的問題就會逐漸緩解，身體也會輕盈許多！這時就像引擎可以自行運轉了一樣！
因此木星人認為運動之所以有益健康，在於促進血液循環！像瑜珈便是由特殊的伸展動作，舒展到平時較難動到的關節部位而促進循環。氣功則是在靜態中藉由呼吸，內視觀察體內氣的流動，而逐漸靜心放鬆各部位而促進循環。所以木星人個人認為無論做什麼樣的運動，應該都可以帶入循環的概念！像是慢跑可以帶入氣功的呼吸及放鬆概念，體會觀察身體氣的流動，此外運動前的暖身更是如此。
關於運動中帶入中醫的循環概念，慢跑中大量的呼吸換氣、產生熱量流汗等等有進有出的流動，木星人觀察到人的身體其實是一個系統，這樣的進出流動帶動了循環的暢通。就像每天引擎需要發動暖機運轉一下，才不容易壞掉一樣！
- 在中醫治療中了解循環的道理：
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| 簡單的氣功練習 |
於是醫生介紹木星人看了一本書「氣的樂章」，這才發現原來大部分文明病，像腰酸背痛或高血壓等等，其實在血液循環上出了問題。而中醫所謂的「氣」，其實是血液循環的動力，是一種由心臟打出血液碰撞到血管壁所產生的振動波，此外由胚胎成長的過程，發展出每個臟器都有其對應的諧率，由此能量將血液傳送到臟器、微血管中。因此中醫從把脈聽出經絡，再由器官各自所屬的經絡推斷可能的問題點…。氣的樂章作者用科學驗證，有條裡且精闢地解釋中醫經脈、穴道的理論及治療的邏輯！而書中也點出中醫是一種生活的學問！這點木星人感同身受！
酸痛或是許多病徵，往往是循環不通缺氧所造成。身體像年久失修的引擎發動不起來，運動反而是負擔的現象，中醫用針灸、服藥促使循環逐漸開通，就像發動引擎暖機一樣。當身體有氣力了再靠自身的運動，逐漸讓循環順暢，循環順暢則缺氧的問題就會逐漸緩解，身體也會輕盈許多！這時就像引擎可以自行運轉了一樣！
因此木星人認為運動之所以有益健康，在於促進血液循環！像瑜珈便是由特殊的伸展動作，舒展到平時較難動到的關節部位而促進循環。氣功則是在靜態中藉由呼吸，內視觀察體內氣的流動，而逐漸靜心放鬆各部位而促進循環。所以木星人個人認為無論做什麼樣的運動，應該都可以帶入循環的概念！像是慢跑可以帶入氣功的呼吸及放鬆概念，體會觀察身體氣的流動，此外運動前的暖身更是如此。
關於運動中帶入中醫的循環概念，慢跑中大量的呼吸換氣、產生熱量流汗等等有進有出的流動，木星人觀察到人的身體其實是一個系統，這樣的進出流動帶動了循環的暢通。就像每天引擎需要發動暖機運轉一下，才不容易壞掉一樣！
- 吃得好睡得好，關於心靈與飲食影響健康的觀念：
所以木星人花了很多時間觀察自己，並且閱讀心靈成長有關的書籍，希望藉此了解自己，以改變自己不好的習慣。心靈的力量是無窮的！我們思考的方式，影響我們面對事物的態度，很多時候看似難題，只要換個想法就會有全然不同的結果！在追求健康的歷程中，心靈的成長也是重要的一環。以下是對木星人影響深遠的心靈書單：
祕密
學會富習慣
生活越簡單越富足（站內文章：生活的驚喜: "家"是一種生活態度 (文章有點長喔)）
怦然心動的人生整理魔法（站內文章：生活的驚喜: "家"是一種生活態度 (文章有點長喔)）
脆弱的力量（站內文章：好書推薦: 脆弱的力量, 面對展現真實的自己! (文章有點長喔!)）
我已經夠好了（站內文章：好書推薦: 我已經夠好了 , 克服自卑勇敢做自己! (文章篇幅較長喔!)）
被討厭的勇氣（站內文章：好書推薦: 被討厭的勇氣, 找到賦予生命幸福的勇氣 ! (文章篇幅較長喔!)）
學會富習慣
生活越簡單越富足（站內文章：生活的驚喜: "家"是一種生活態度 (文章有點長喔)）
怦然心動的人生整理魔法（站內文章：生活的驚喜: "家"是一種生活態度 (文章有點長喔)）
脆弱的力量（站內文章：好書推薦: 脆弱的力量, 面對展現真實的自己! (文章有點長喔!)）
我已經夠好了（站內文章：好書推薦: 我已經夠好了 , 克服自卑勇敢做自己! (文章篇幅較長喔!)）
被討厭的勇氣（站內文章：好書推薦: 被討厭的勇氣, 找到賦予生命幸福的勇氣 ! (文章篇幅較長喔!)）
而飲食的部份是木星人最感興趣的一塊，木星人認為除了食材質量的選擇外，配合作息的攝取也是非常重要的一環！因為一天的能量都蘊含在三餐當中，所以規律的飲食非常重要！不管是否真的很餓，時間到了都要攝取食物。而關鍵在於攝取的量及菜色內容的調整，可以從觀察自己的身體狀態做起，並配合一天的活動來調整。
木星人相信好的食物吃進口裡會感覺元氣滿滿，而我們的每一天都靠吃進去的食物為我們帶來挑戰每一天的能量！以下是木星人分享的關於飲食的一些想法及態度：
家管筆記：蘋婆，豔紅果莢裡的滋味
家管筆記：一年多來的做菜心得
家管筆記: 做菜心得之開心做果醬篇
家管筆記: 好吃的滿足
木星人相信好的食物吃進口裡會感覺元氣滿滿，而我們的每一天都靠吃進去的食物為我們帶來挑戰每一天的能量！以下是木星人分享的關於飲食的一些想法及態度：
家管筆記：蘋婆，豔紅果莢裡的滋味
家管筆記：一年多來的做菜心得
家管筆記: 做菜心得之開心做果醬篇
家管筆記: 好吃的滿足
最後最後在這長篇大論之後，木星人不是在強調運動一定要慢跑或慢跑一定要跑很長…等的議題，木星人真正想表達的在於「找到適合自己的運動，讓自自己更健康」的概念！對木星人來說這一切都從生活開始，在生活中觀察自己、在生活中了解自己、在生活中嘗試各種可能、在生活中改變自己！而這樣的過程讓人感覺非常地踏實，同時對生命也充滿感激！
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