生活的驚喜 : 馬拉松初體驗, 參加 KANO 盃 24 K 超半馬比賽心得

南台灣。木星人由MHYen製作，以創用CC 姓名標示-非商業性-禁止改作 3.0 台灣 授權條款釋出。

2015 年的 10 月 10 日2015KANO再現光榮路跑對木星人來說是個別具意義的一天，這天是木星人第一次參與馬拉松比賽的日子！ 雖然這次的路跑活動屬於「半馬」範圍，一般半馬為 20 公里，KANO 路跑稍微長一點約 24 公里。對於這次的活動早在年初就已經下定決心一定要參與，一方面是平時有慢跑習慣參加比賽可以作為練習的目標，一方面也藉此驗收這幾年的成果，觀察在挑戰中是否可以掌握得了身體狀態。關於木星人的慢跑心得可以參考這篇：生活的驚喜: 慢跑中的自省 , 從跑不了到很愛跑的心路歷程 (文章篇幅較長喔)

跑完坐在地上休息時畫的速寫

路線圖

從上面的路線圖可以很清楚，路跑一半是市區、一半屬於山路！其實一開始並沒有仔細研究過路線，大略只知道會經過仁義潭、蘭潭等嘉義市有名的景點…，但實際跑了才知道，原來可以有這麼長、這麼陡的上坡及下坡，平時開車沒辦法如此深刻體會到呢！上坡時雙腳踏在地面一點一滴緩慢前進，髮夾彎的大下坡，都超出平時練習路線的難度！也因此頓悟天地之大，好似唯有親自接觸到了，才可以完全感受到的呀！

開跑前在寄物處留影

以下是木星人對於第一次路跑後的感想：

• 持續保有自己的步調其實不簡單

這次路跑活動的名額是約 2000 人，從起跑線出發便是和許多人一起跑步，這和平時自己一個人練習的情形很不一樣。那麼多人在旁邊很容易被影響，尤其當後面湧上一批速度比你快的人的時候，會不由得著急起來懷疑自己是否速度太慢？但有擔心一下子速度太快是否耗盡氣力？等的問題不斷在心中不斷來回擺蕩…。

直到木星看到一個堅定的背影，那是一個有著穩健步伐、平穩速度的阿伯，在眾多年輕又活力充沛的身影中，阿伯依然踏著穩健步伐、平穩速度前進，似乎什麼樣的干擾都無法打斷他已設定好的速度，即便是接下來的山路也是一樣！看到這樣的堅定步伐，木星人當下決定跟著這老伯的腳步，至少先把自己的感覺穩下來再說！

果然跟著老伯的速度一段時間後，跑感漸漸出來了，也比較專注在自己的腳步及調整身體狀態上不被旁人影響！而事實證明老伯的確在大上坡、大下坡的速度依然非常穩定，木星人雖然有一段路程領先過老伯，但在最後 10 公里時老伯很快便輕鬆超越了！而且當老伯超越我們時還是差不多的速度前進，看起來也沒有比較喘的樣子，唯一比較看得出來的差別就只是他身上的衣服已經被汗水浸濕了！就這樣！

『阿伯在真是強者呀！』看著阿伯的身影，木星人不禁這樣在心中驚嘆著！

更體會到在眾人當中、在不同地形變化中，依然保有自己的速度真的不是件容易的事情呀！相信這當中一定有很多經驗的累積，以及對自身狀態的熟悉度相關吧！就好比每個人都有各自心中的標準與價值，如何堅持做自己？要堅持做怎樣的自己？才不會受到他人影響，而毫不猶豫、也不懷疑地持續下去…，那真的不容易呀！希望有一天木星人也要成像阿伯一樣，做個堅持自己步伐的勇者！

• 與自己的對話：跑下去到達終點前盡可能不要停…

『跑馬拉松真的是一場自己對話的旅程呀！』這是回想此次路跑木星人所得到的結論。一開始就下定決心，這次的路跑是挑戰自己的驗收，因此一直期許自己可以不要停下就不要停，即使速度已經慢到像走路…，還是要用「跑」的盡力維持到終點！

人算不如天算，原本以為平時練習已經習慣並且自以為在行的上下坡，在通往仁義潭上坡時徹底被打敗…，大腿後側肌肉不聽使喚開始抽筋了！還好補給站就在不遠處，只能暫時停下，慢慢走去補充水分、運動飲料，吃點香蕉沾鹽巴、梅粉抽筋的症狀才緩解。

抽筋緩解後接下來十幾公里的路程，木星人堅持繼續用的跑，但速度放得更慢、注意肌肉的狀態，到補給站一定補充水分、運動飲料。而這樣的調整似乎有用，一段時間後雙腳像是自動運轉的機器般，似乎不必太費力步伐自動就往前跨了，雖肌肉、腳上各處依然酸痛、疲乏，但卻也已經習慣了。

『沒想到原來我的身體也可以達到這樣的狀態呀！』木星人在心中這樣想。也感到當時間、空間的尺度拉長拉大之後，可以看到的會是不一樣的風景，會看到一個與在舒適圈不一樣的自己的身影，並且對在這樣開闊的時空中的自己感到驕傲、充滿感激！

從這天開始木星人意識到「和自己對話」這件事情！因此每當在慢跑當中，總是會問和自己的身體說：「嗨！伙計！今天狀況如何？」、「精力充沛的話咱們就來挑戰自己吧！比較疲倦的話，我們就輕鬆跑吧！」、「伙計！你那邊都還 ok 吧？膝蓋處比較不順喔！那我們來挑整一下其他部位…，怎麼樣？有沒有比較好呢？」

感覺和自己的對話就像是馬術師與賽馬之間的關係，彼此間的了解與默契，反應了外在的表現。因此許多的抉擇，像是「已經超過負荷必須要停止了」或「沒有傷到還可以繼續…等等」的決定，都在於平時與自己對話所建立的默契之中。雖然這次路跑途中有不得已要停下的時候，但木星人知道短暫的休息，為的是接下來還可以繼續跑下去！

運動筆記活動相簿上的留影

• 終點 VS 重生

終於跑回了體育館，沿著體育館圓形圍牆，踏著沈重步伐和搖搖欲墜的肌肉平衡中…因為稍有差池就要抽筋啦！而焦急的心情更是飆到最高點！因為終點要到了！當踏入體育場 PU 跑道的那一刻，心瞬間從雀悅冷卻，原來還要跑完 400 公尺的操場一圈啦！這時候木星人真恨不得來個大切西瓜直接卡到終點啦！

趕緊按耐住衝動重新整理情續再繼續努力！就快到了！終於最後 200 公尺了…看著即將跨越的終點線，那搖搖欲墜的肌肉平衡，在自動注入了自體腎上腺素而突然變得將大無比，終於、終於跨越終點了！終於完成了生平第一次的馬拉松體驗！這時到達終點的自己早已感動得淚流滿面！

原來面對近在眼前的終點，翻騰的心情更甚之前路程中種種的自我調適！這次 24 公里的超半馬，隨著時間、距離的拉長，即便仔細調整還是可以清楚感覺到氣力的流失…，酸痛是家常便飯，但是也因為堅持跨出的步伐沒有停下，才看得到自己的潛力！木星人更由此確信下次參加一定可以表現更好！對木星人說這次一趟旅程，即使到達了終點卻是另一種重生！旅程中認識了不同以往的自己，也認知到原來雙腳到的地方可以如此廣大，只要自己的心夠寬廣！

比賽過後的練習：
比賽過後發現身體有些改變，首先是重度鐵腿經過一週的休息後，重新開始慢跑練習，發現體力、肌力都比以往進步許多。目前慢跑路線中的大上坡、大下坡，跑起來和以前比起來都輕鬆很多！此外也發現除了慢跑的距離之外，慢跑的速度也是另一個可以練習的重點，尤其當狀態好時，在相同距離下增加速度，比如 40 分鐘一圈的速度增加到 1 圈半小時。由此平時的練習雖同樣是一圈的距離，但強度卻因為速度而增加了，這樣就不必拘泥在距離的突破上，也省時很多。

而另一個有趣的發現是，跑步的速度的增加有兩種方式：一種是「步距」加大、一種是「步頻」增加。「步距」是指步伐跨大，「步頻」則是步距維持但踩踏的頻率增加，實際嘗試之後發現，這兩種方式所用到的肌肉群不太一樣。由此木星人在不同地形時利用「步距」、「步頻」的轉換，像是平路搭配「步距」加大、上下坡則搭配「步頻」增加，由此跑起來可以省力很多同時整體速度也可以維持。

KANO路跑完賽禮，其實還忘了把一組牙刷、牙膏組放進去啦！

KANO路跑成績單

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